பெரும்பாலான மக்களின் இன்றைய முக்கிய பிரச்சினையாக இருப்பது உடல் பருமன். உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு முயற்சிகளை செய்து வருகின்றனர். உடல் எடையை குறைப்பது என்பது மிகவும் சவாலான பணியாகவே உள்ளது.
உடல் எடையை குறைக்க பலர் உணவைத் தவிர்த்து விடுகின்றனர். இது ஒரு ஆரோக்கியற்றது செயற்பாடு. எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பி நீங்கள் இரவு உணவைத் தவிர்க்கிறீர்களா? ஆம், எனில் அதுவும் ஒரு தவறான செயற்பாடே. உடல் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சியில் ஈடுபடும் போது, நம்மை எளிதில் குழப்பக்கூடிய பல்வேறு தகவல்கள் கிடைக்கின்றன.
இரவு உணவை சீக்கிரம் சாப்பிடுவது, சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது அல்லது இரவில் உணவை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது. இது போன்ற சிறிய தந்திரங்கள் அனைத்தும் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதை விட தாமதப்படுத்துகின்றன என்பதே உண்மை.
நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையினை குறைக்க வேண்டுமாக இருந்தால் பின்வரும் ஆலோசனைகளை பின்பற்றுங்கள்,
உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்
உடல் எடையைக் குறைக்க நினைக்கும் அனைவருக்கும் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம் என்தே மிகச் சிறந்த ஆலோசனை. இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது மறுநாள் காலையில் பசியை தூண்டுமே தவிர உடல் எடையை வேகமாகக் குறைக்க உதவாது என்பதை முதலில் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
இதன் காரணமாக நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து கூடுதல் கொழுப்பும், கொழுப்பு வடிவிலேயே சேமிக்கப்படுகிறது. மேலும் அதை இழப்பதை விட இறுதியில் எடை அதிகரிக்கும்.
எனவே, அன்றைய உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நாள் முழுவதும் உங்கள் கலோரிகளை எரிக்க முயலுங்கள். இதைச் செய்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
உணவுக்கு இடையில் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் உணவு நேரத்திற்க்காக காத்திருக்க வேண்டாம். உணவு சாப்பிடுவதற்கு இடையில் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் மதிய உணவில் இருந்து இரவு உணவு வரை சாப்பிடாமல் இருந்தால், இரவு உணவு சாப்பிடும் நேரத்தில் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள். எனவே இரவு உணவு வரை முழுதாக இருக்க இரண்டு பெரிய உணவுகளுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை உட்கொள்ள வேண்டும்.
குறிப்பாக இவ்வாறு திட்டமிட்ட சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது மூலம் ஆரோக்கியமற்ற உணவு சாப்பிடுவதை தடுக்கலாம் என்பதே உண்மை.
கவனச்சிதறலைத் தவிர்க்கவும்
பெரும்பாலும் நம்மில் பலர் இரவு உணவின் போது, தொலைக்காட்சியைப் பார்த்துக் கொண்டே சாப்பிட விரும்புகிறோம். அவ்வாறு தொலைக்காட்சியைப் பார்த்துக் கொண்டே நாம் உணவு உண்ணும் போது, இது வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடுவோம்.
இது அதிக கலோரிகளை உருவாக்கலாம். மேலும் அனைத்து கூடுதல் கலோரிகளும் கொழுப்பாக உடலில் சேமிக்கப்படும். எந்த இடையூறும் இல்லாமல் அமைதியாக உணவை சாப்பிட்டு முடிப்பதே நல்லது. இது குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
அதிகமாக சாப்பிடுவது
இரவில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இடைவிடாமல் காலை வரை உணவு உண்ணாமல் இருக்க வேண்டும் என்றாலும், கலோரிகளை அளவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
நாம் தினசரி மூன்று வேலை உணவு மற்றும் இரண்டு வேலை சிற்றுண்டிகளுக்கு என பிரிக்கப்பட்டு உணவு உண்ண வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில் இரவு உணவிற்குப் பிறகு சாப்பிடும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
செரிமானம் ஆகும் உணவு
இரவில் அதிக உணவு சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றில் உணவை ஜீரணிக்க கடினமாக்குகிறது. உங்கள் செரிமான அமைப்பு திறம்பட செயல்பட, மாலையில் இலகுவான உணவை தேர்வு செய்து உட்கொள்வது நல்லது.
உடலின் மற்ற செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நிர்வகிக்கவும் இது உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை அளிக்கும்.
