உங்கள் எடையை வேகமாக குறைக்க என்ன பண்ணலாம் ?

வேகவைத்த முட்டையை தினமும் உட்கொள்வது உங்கள் அன்றாட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து தேவையை பூர்த்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல், எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

வேகவைத்த முட்டை எப்படி எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்பது இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

வேகவைத்த முட்டை டயட் என்றால் என்ன?

வேகவைத்த முட்டை டயட் அடிப்படையில் ஒரு நாளில் பல முறை வேகவைத்த முட்டைகளை உண்ணும் கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது. நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவிலும் இதை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒரு முட்டையை சீரான இடைவெளியில் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆற்றல் அளவை சீராக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான உணவு சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். வேகவைத்த முட்டை டயட் என்பது எடை இழப்பிற்கு வேகமான மற்றும் எளிதான வழி என்று அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

எப்படி வேலை செய்கிறது?

வேகவைத்த முட்டை உணவு கலோரி கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு ஆகிய இரண்டு முக்கிய காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு செயல்படுகிறது. ஒரு முட்டையில் சுமார் 75 கலோரிகள், 5 கிராம் கொழுப்பு, 6 கிராம் புரதம் மற்றும் 1 கிராமுக்கும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன. இது உங்கள் கலோரிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை நீண்ட நேரம் பசியில்லாமல் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

எவ்வாறு பின்பற்றுவது?

தினசரி 2-3 முட்டைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வேளை உணவுக்கு ஒரு முட்டையை சாப்பிடலாம் அல்லது உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு இடையில் ஒரு சீரான விகிதத்தில் முட்டைகளை பிரித்து சாப்பிடலாம். ஒரே நேரத்தில் மூன்று முட்டைகள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். வேகவைத்த முட்டைகளுடன், உங்கள் அன்றாட உணவில் பச்சை இலை காய்கறிகள், பருவகால பழங்கள், மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகளையும் சேர்க்கலாம். உங்கள் உணவில் இருந்து வறுத்த மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை முழுவதுமாக தவிர்த்து விடுங்கள் இல்லையெனில் வேகவைத்த முட்டை உணவு அர்த்தமற்றதாகிவிடும்.

ஒருநாளைக்கு எத்தனை முட்டை சாப்பிடலாம்?

வழக்கமாக தினமும் மூன்று முட்டைகளை உட்கொள்வது தொழில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பாதுகாப்பாக அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், முட்டைகளின் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தும் திறன் உள்ளது, அதனால்தான் எந்தவொரு உணவிற்கும் மாறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் ஒரு உணவு நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால், வேகவைத்த முட்டை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு முதலில் மருத்துவ வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது நல்லது.